Авокадо

Авокадо содержит пантотеновую кислоту – разновидность витамина B, который помогает организму превращать пищу в топливо. Кроме того авокадо богаты жирами и клетчаткой.

Сладкий картофель (батат)

Углеводы – богатый источник энергии, и расщепляются они в организме быстрее всего. Но не ешьте белую муку и сахар, а вместо этого сделайте ставку на цельнозерновую муку и богатую клетчаткой углеводистую пищу вроде батата. Благодаря волокнам клетчатки энергия высвобождается медленнее и более рационально. Кроме того сладкий картофель содержит марганец, помогающий организму расщеплять и другие питательные вещества, которые тоже дают много энергии, как об этом писала «Экспрессен Хэльсулив» (Expressen Hälsoliv).

Листовая зелень

Вместо того, чтобы потянуться за очередной чашкой кофе, когда энергия иссякает, съешьте немного листовой зелени (шпинат, салат, латук и т.д. – прим. перев.). Она богата железом, кальцием, клетчаткой, магнием и витаминами A, C, E и K.

«Когда мы устаем, то часто предпочитаем быстрые способы получения энергии вроде кофеина или сахара, но их действие нестабильно и длится недолго», – говорит диетолог Стэйси Хэссинг (Stacie Hassing).

Банан

Бананы – прекрасный вариант для полдника. В них много полезных углеводов, калия и других важных питательных веществ. Этот фрукт будет особенно кстати перед тренировкой, так как быстро превращается в энергию.

Темный шоколад

После обеда часто хочется чего-то сладкого. Съешьте немного темного шоколада, содержащего не менее 75% какао. У шоколада есть несколько полезных для здоровья свойств: он улучшает нашу концентрацию, мы становимся внимательнее и быстрее соображаем.

Свекла

В свекле содержатся нитраты и антиоксиданты, которые, как считается, активизируют кровоток и кислородный обмен в организме. Исследования показали, что свекла улучшает результаты на тренировках и понижает кровяное давление.

Вода

Иногда усталость может быть связана с такой простой вещью, как недостаток жидкости, так что старайтесь пить достаточно воды в течение дня.