Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на

Как бросить курить: 5 действий, который вы можете предпринять сейчас, чтобы бросить и восстановить свое здоровье (CNN, США)

© AP Photo / Rick BowmerМужчина курит медицинскую марихуану в Портленде
Мужчина курит медицинскую марихуану в Портленде - ИноСМИ, 1920, 24.07.2021
Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
Читать inosmi.ru в
Никотин – коварное вещество. Он с годами перестраивает мозг, и к тому моменту, когда человек осознает, что у него крадут здоровье, от зависимости невероятно сложно избавиться. Но все же возможно. CNN рассказывает о пяти действиях, которые позволят преодолеть зависимость от сигарет и восстановить здоровье.

Курение сигарет вызывает сильное привыкание и может иметь долгосрочные негативные последствия для здоровья. Но для тех, кто хочет бросить, есть надежда, благодаря инновационным приложениям, службам помощи и доказанным стратегиям преодоления.

По данным Центров контроля и профилактики заболеваний США, в 2019 году около 34 миллионов американцев курили. Это 14% всех американцев от 18 лет и старше.

В сигаретах содержатся химические вещества, которые могут сделать зависимость особенно коварной. Несмотря на сложность задачи, ее можно преодолеть. Вот пять действий, которые помогут вам и вашему близкому человеку бросить курить и вести более здоровый образ жизни.

1. Сосредоточьтесь на том, как «не курить»

Целью должно быть не бросить курить, а то, как «не курить», говорит доктор Панагис Галиатсатос (Panagis Galiatsatos), директор Клиники по лечению от табачной зависимости в Школе медицины Джонса Хопкинса в Балтиморе, Мериленд.

По его словам, у него много пациентов, утверждающих, что они бросали курить много раз, но не смогли сделать это навсегда.

Он рекомендует оставить более масштабную цель по отказу от курения в пользу более мелких.

К примеру, изучите, что провоцирует у вас желание курить. Тогда вы будете внимательны и найдете решения для этих действий.

2. Превратите каждую попытку бросить в поучительный урок

Большинство курящих людей пытаются бросить от восьми до 12 раз из-за способности сигарет вызывать привыкание перед тем, как им удастся бросить навсегда, говорит Джонатан Брикер (Jonathan Bricker), профессор отдела изучения общественного здравоохранения в Онкологическом исследовательском центре им. Фреда Хатчинсона Вашингтонского университета в Сиэтле.

Поскольку срывы настолько распространены, Брикер рекомендует своим пациентам извлекать из каждой попытки урок.

«Обычно говорят что-то вроде: „Я узнал, насколько мощное это желание," или: „Я понял, что, наблюдать за тем, как курит друг, — сильно меня провоцирует", или: „Я понял, что меня провоцирует стресс"», — говорит Брикер.

По словам Брикера, пациентам лучше рассматривать попытки бросить так: чем больше они вынесут из срывов, тем выше шансы перестать курить совсем.

3. Используйте телефонные службы или приложения для поддержки

Количество групп поддержки для людей, желающих бросить курить, сокращается, поэтому Брикер советует за посторонней помощью обращаться на линии телефонной помощи.

Центры по контролю и профилактике заболеваний финансируют горячую линию для желающих бросить курить: 1-800-QUIT-NOW (784-8669), звонок на этот номер бесплатен для жителей США из всех штатов, а также округа Колумбия, Гуама и Пуэрто-Рико. Ваш звонок автоматически направляется на линию для желающих бросить курить в вашем штате или территории.

Звонящих соединяют с наставниками, которые помогают им составить план по отказу от курения и дают советы, когда те сталкиваются с трудностями и тягой к курению.

Сейчас государственные горячие линии для тех, кто хочет бросить курить, охватывают лишь около 1% курящих, Центры по контролю в основном связывают это с недостатком финансирования для продвижения сервиса.

Команда Брикера из Онкологического исследовательского центра помогла создать приложение iCanQuit, которое получило поддержку в виде гранта от Национальных институтов здравоохранения США.

Приложение сосредоточено на терапии принятия и ответственности, которая поощряет принимать свои эмоции и мысли вместо того, чтобы отталкивать их. Кроме того, как рассказывает Брикер, приложение предлагает информацию о том, как бросить курить и как бороться с тягой, когда она появляется.

4. Поговорите со своим врачом

Те, кто хочет отказаться от курения, могут поговорить со своим врачом, чтобы составить план лечения, включающий несколько стратегий, рассказывает Галиатсатос.

Врачи могут выписать препараты, которые сдержат тягу к курению и сделают ее более контролируемой, говорит он. Это кратковременное решение, которое поможет научить ваш мозг не стремиться настолько сильно к сигаретам, добавляет Брикер.

Препараты, которые выпишет вам врач, будут зависеть от вашей конкретной ситуации, рассказывает Брикер. Сначала назначение будет минимальным, а потом увеличится в зависимости от серьезности зависимости.

5. Поддерживайте тех, кто зависим от курения

По словам Галиатсатоса, он никогда не встречал пациентов, которые бы не знали, что курение вредно, поэтому он не рекомендует пользоваться этим аргументом при общении с близким человеком.

«Если вы действительно собираетесь помочь своему близкому бросить курить, то следует подойти к этому с позиции сторонника курильщика и противника курения», — говорит он.

Пытаясь помочь тому, кто курит, дайте понять, что вы подходите к ситуации без стигмы или осуждения, рассказывает Галиатсатос.

Когда доверие будет установлено, он советует друзьям и членам семьи помочь курильщику найти информацию о том, как бросить курить.

Врачам, по словам Галиатсатоса, также следует поддерживать тех, кто стремится отказаться от курения.

Если пациент чувствует, что врачи осуждают его из-за курения, он может просто соврать об этом. А это никому не поможет, говорит он.

Даже когда пациенты не чувствуют мотивации, чтобы бросить курить в этот же день, важно наметить различные варианты лечения, чтобы в дальнейшем у них была информация.

Почему курение вызывает такую зависимость?

В сигаретах множество веществ вроде никотина, которые химически улучшены, чтобы вызывать эту зависимость, рассказывает Галиатсатос.

Химически улучшенный никотин очень похож на общий нейромедиатор ацетилхолин, который помогает контролировать движения мышц и другие функции мозга.

Когда никотин попадает на рецепторы ацетилхолина, в теле повышается уровень дофамина, вещества, которое заставляет мозг «чувствовать себя хорошо». Когда уровень дофамина падает, человек хочет выкурить еще одну сигарету.

«Я всегда говорю, что это самое коварное вызывающее зависимость вещество, известное человеку, поскольку оно приводит не просто к передозировке», — говорит Галиатсатос, который также на добровольческих началах является медицинским представителем Американской ассоциации легких.

Это вещество годами перестраивает мозг, и «к тому моменту, когда человек поймет, что оно крадет его здоровье, от зависимости невероятно сложно избавиться».

Несмотря на то, какие невероятные усилия для этого требуются, не забывайте: преодолеть зависимость и улучшить здоровье можно.