Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
ABC (Испания): 15 продуктов, которые помогут справиться со стрессом и паникой

Употребление продуктов, богатых магнием и клетчаткой, а также продуктов растительного происхождения, способствует расслаблению мышц и облегчает нервозность при стрессе.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
Читать inosmi.ru в
Повышенная тревожность — примета нашего времени. Страх второй волны пандемии, опасения оказаться среди безработных, к тому же лето — пора экзаменов. Какого рода пища поможет справиться с чувством постоянного беспокойства и стрессом?
© CC0 / Public Domain Martina Bulková / Pixabay / Перейти в фотобанкБанан

Если в целом фрукты являются продуктами здорового питания и помогают нам справиться со стрессом, то банан поистине является находкой. Согласно данным Испанской базы данных о составе пищи (Bedca), в 100 граммах этого фрукта содержится 3,4 грамма клетчатки, что способствует нормальной работе кишечника, которая часто расстраивается в результате тревоги. В нем также содержится 38 мг магния, который способствует расслаблению мышц.
Бананы
Банан

Если в целом фрукты являются продуктами здорового питания и помогают нам справиться со стрессом, то банан поистине является находкой. Согласно данным Испанской базы данных о составе пищи (Bedca), в 100 граммах этого фрукта содержится 3,4 грамма клетчатки, что способствует нормальной работе кишечника, которая часто расстраивается в результате тревоги. В нем также содержится 38 мг магния, который способствует расслаблению мышц.
1 / 15
© CC0 / Public Domain congerdesign / Pixabay / Перейти в фотобанкЛосось

По словам диетолога Сандры Сумальа, богатая белком рыба помогает нам поддерживать здоровую диету, необходимую для хорошего психического здоровья. В 100 граммах лосося не только содержится 18,4 грамм белка, но и Омега-3, которая способствует хорошему настроению.
Лосось
Лосось

По словам диетолога Сандры Сумальа, богатая белком рыба помогает нам поддерживать здоровую диету, необходимую для хорошего психического здоровья. В 100 граммах лосося не только содержится 18,4 грамм белка, но и Омега-3, которая способствует хорошему настроению.
2 / 15
© CC0 / Public Domain Silke Wurm / PixabayСемена подсолнуха

Семена подсолнечника содержат минералы, которые способствуют снижению окислительного стресса, поскольку одним из их полезнызёх веществ является магний, который расслабляет мышцы и нервы. «Кроме того, высокое содержание клетчатки помогает нам регулировать пищеварение, ритм которого часто меняется в результате стресса», — объясняют эксперты из «Семена США».
Подсолнух
Семена подсолнуха

Семена подсолнечника содержат минералы, которые способствуют снижению окислительного стресса, поскольку одним из их полезнызёх веществ является магний, который расслабляет мышцы и нервы. «Кроме того, высокое содержание клетчатки помогает нам регулировать пищеварение, ритм которого часто меняется в результате стресса», — объясняют эксперты из «Семена США».
3 / 15
© CC0 / Public Domain congerdesign / Pixabay / Перейти в фотобанкЦельнозерновая паста

Чувство сытости — главное оружие против стресса, которое мы можем обнаружить в еде. По этой причине макароны из цельной пшеницы являются одним из лучших продуктов питания. Кроме того, этот тип макаронных изделий содержит 143 миллиграмма магния и 11,5 грамм клетчатки — все необходимое для борьбы с тревогой.
Спагети
Цельнозерновая паста

Чувство сытости — главное оружие против стресса, которое мы можем обнаружить в еде. По этой причине макароны из цельной пшеницы являются одним из лучших продуктов питания. Кроме того, этот тип макаронных изделий содержит 143 миллиграмма магния и 11,5 грамм клетчатки — все необходимое для борьбы с тревогой.
4 / 15
© CC0 / Public Domain Jerzy Górecki / Pixabay / Перейти в фотобанкОвощи

Диетолог-нутриционист Сандра Сумалла уверяет нас, что «овощное питание дает нам возможность уменьшить риск повышенной тревожности». А раз так, очень важно, чтобы овощи и вообще растительные продукты были базой нашего питания.
Овощи
Овощи

Диетолог-нутриционист Сандра Сумалла уверяет нас, что «овощное питание дает нам возможность уменьшить риск повышенной тревожности». А раз так, очень важно, чтобы овощи и вообще растительные продукты были базой нашего питания.
5 / 15
© CC0 / Public Domain StockSnap / Pixabay / Перейти в фотобанкГорький шоколад

Менеджер компании Aegon Алвар Окано считает, что шоколад помогает улучшить настроение благодаря тому, что он способствует повышению уровня триптофана и серотонина. «Рекомендуется, чтобы шоколад был без примесей и излишней тепловой обработки: шоколад без сахара, молока и насыщенных жиров принесет нашему организму больше пользы», — отмечает он.
Горький шоколад
Горький шоколад

Менеджер компании Aegon Алвар Окано считает, что шоколад помогает улучшить настроение благодаря тому, что он способствует повышению уровня триптофана и серотонина. «Рекомендуется, чтобы шоколад был без примесей и излишней тепловой обработки: шоколад без сахара, молока и насыщенных жиров принесет нашему организму больше пользы», — отмечает он.
6 / 15
© CC0 / Public Domain Pezibear / Pixabay / Перейти в фотобанкСемена льна

Семена льна являются одним из продуктов с наибольшим содержанием магния (392 миллиграмма на 100 граммов). Его благотворное действие на пищеварение (в 100 граммах семян содержится 27,3 г клетчатки) и содержание белка (18,29 гр) делают эти семена отличным лекарством от стресса.
Семена льна
Семена льна

Семена льна являются одним из продуктов с наибольшим содержанием магния (392 миллиграмма на 100 граммов). Его благотворное действие на пищеварение (в 100 граммах семян содержится 27,3 г клетчатки) и содержание белка (18,29 гр) делают эти семена отличным лекарством от стресса.
7 / 15
© CC0 / Public Domain congerdesign / Pixabay / Перейти в фотобанкОрехи

Одним из последствий беспокойства является увеличение потребления калорий. Поэтому между приемами пищи необходимо делать выбор в пользу полезных и насыщающих перекусов. «Орехи — неплохой вариант перекуса, способствующий утолению голода и предотвращающих перееданию во время основного приема пищи», — говорит Альвар Окано.
Грецкие орехи
Орехи

Одним из последствий беспокойства является увеличение потребления калорий. Поэтому между приемами пищи необходимо делать выбор в пользу полезных и насыщающих перекусов. «Орехи — неплохой вариант перекуса, способствующий утолению голода и предотвращающих перееданию во время основного приема пищи», — говорит Альвар Окано.
8 / 15
© CC0 / Public Domain kdaubon / Pixabay / Перейти в фотобанкКурица

Постное мясо является источником полезных белков и основой здорового питания, которая помогает нам предотвратить беспокойство в краткосрочной и долгосрочной перспективе. В 100 граммах курицы содержится 19,9 грамм белка и 19 миллиграммов магния.
Курица
Курица

Постное мясо является источником полезных белков и основой здорового питания, которая помогает нам предотвратить беспокойство в краткосрочной и долгосрочной перспективе. В 100 граммах курицы содержится 19,9 грамм белка и 19 миллиграммов магния.
9 / 15
© CC0 / Public Domain PDPics / Pixabay / Перейти в фотобанкЧечевица

Снизить уровень беспокойства в организме нам помогает ощущение насыщения после еды. По этой причине необходимо есть бобовые. Чечевица может стать одним из лучших вариантов, так как, как объясняет Алвар Окано, она являются «наиболее легкой» из бобовых, которые часто «затрудняют пищеварение».
Чечевица
Чечевица

Снизить уровень беспокойства в организме нам помогает ощущение насыщения после еды. По этой причине необходимо есть бобовые. Чечевица может стать одним из лучших вариантов, так как, как объясняет Алвар Окано, она являются «наиболее легкой» из бобовых, которые часто «затрудняют пищеварение».
10 / 15
© CC0 / Public Domain Couleur / Pixabay / Перейти в фотобанкСемена тыквы

Если говорить о продуктах, богатых магнием, который помогает нам расслабить мышцы, что необходимо для снижения стресса, тыквенные семечки являются абсолютной находкой. В 100 граммах семян тыквы содержится 592 миллиграмма магния.
Семена тыквы
Семена тыквы

Если говорить о продуктах, богатых магнием, который помогает нам расслабить мышцы, что необходимо для снижения стресса, тыквенные семечки являются абсолютной находкой. В 100 граммах семян тыквы содержится 592 миллиграмма магния.
11 / 15
© CC0 / Public Domain Andy M. / Pixabay / Перейти в фотобанкАпельсины

Как и овощи, фрукты, как правило, помогают нам бороться со стрессом. Тем не менее, следует особенно выделить апельсины благодаря содержанию в них клетчатки (в 100 граммах апельсинов — 2 грамма), витамина С (50 мг) и глюкозы, которые являются полезной заменой сахара.
Апельсины
Апельсины

Как и овощи, фрукты, как правило, помогают нам бороться со стрессом. Тем не менее, следует особенно выделить апельсины благодаря содержанию в них клетчатки (в 100 граммах апельсинов — 2 грамма), витамина С (50 мг) и глюкозы, которые являются полезной заменой сахара.
12 / 15
© CC0 / Public Domain wuny / Pixabay / Перейти в фотобанкВода

Помимо того, что для здоровья необходимо избегать обезвоживания, вода также притупляет голод, наполняя наши желудки и создавая тем самым ощущение сытости.
Стакан воды
Вода

Помимо того, что для здоровья необходимо избегать обезвоживания, вода также притупляет голод, наполняя наши желудки и создавая тем самым ощущение сытости.
13 / 15
© CC0 / Public Domain Karl Allen Lugmayer / Pixabay / Перейти в фотобанкЯйца

Мы уже довно знаем, что белки являются основой здорового питания. Поэтому необходимо включать яйца в свой рацион. В 100 граммах яйца содержится 12,5 белка.
Яйцо
Яйца

Мы уже довно знаем, что белки являются основой здорового питания. Поэтому необходимо включать яйца в свой рацион. В 100 граммах яйца содержится 12,5 белка.
14 / 15
© CC0 / Public Domain Maret Hosemann / Pixabay / Перейти в фотобанкСемена чиа

Как семена льна, семена чиа обладают особыми свойствами, которые помогают успокоить наши нервы. Хотя магния в них меньше, чем в семенах льна, в них идеально сочетаются клетчатка, антиоксиданты, кальций, белки и Омега-3.
Семена чиа
Семена чиа

Как семена льна, семена чиа обладают особыми свойствами, которые помогают успокоить наши нервы. Хотя магния в них меньше, чем в семенах льна, в них идеально сочетаются клетчатка, антиоксиданты, кальций, белки и Омега-3.
15 / 15